• Kim Bresseleers

COVID-19 (Coronavirus) - Zo blijf je fit terwijl je binnen zit


Het coronavirus verplicht ons wekenlang zoveel mogelijk binnen te blijven. Alle sportorganisaties moesten hun lessen en activiteiten dan ook noodgedwongen stopzetten. Maar dat wil niet zeggen dat je niet meer mag sporten. Integendeel: bewegen is goed voor je gezondheid, op voorwaarde dat je het goed aanpakt.

Bewegen is gunstig voor een goed afweersysteem, wat uiteraard positief is tijdens deze moeilijke periode. Toch let je best goed op, want wie pas begint met bewegen of sporten, is de eerste weken net vatbaarder voor virale infecties en aandoeningen van de luchtwegen. Dat wil je natuurlijk niet in tijden van een pandemie met een virus dat de luchtwegen aantast. Sport dus met mate: niet langer dan een uur en zonder buiten adem of uitgeput te raken.


  • Begin je pas met sporten of leid je eerder een zittend bestaan? Start dan met wandelen en probeer al eens 100 meter rustig te joggen. Bouw zo rustig op. Ook op de fiets of met een fitnessapparaat kun je je inspanningen best geleidelijk opbouwen. Zorg ervoor dat je niet buiten adem geraakt.

  • Sport je veel of regelmatig? Drijf je inspanningen dan zeker niet teveel op. Lange, intensieve sportsessies kunnen je immuunsysteem negatief beïnvloeden. Kies in de plaats voor intervalactiviteiten.

  • Vergeet niet op te warmen en je spieren weer te laten afkoelen.

  • Na elke dag met lichaamsbeweging, neem je best een dag rust. Zo kan je lichaam recupereren.

  • Neem genoeg gezonde voedingsstoffen op en drink voldoende water. Minstens 1,5 liter per dag, maar als je sport mag dat gerust wat meer zijn.


THUIS SPORTEN


Er bestaan heel wat mogelijkheden om in beweging te blijven en de deur niet uit te moeten. Online komen er elke dag manieren bij om thuis te sporten. Doe ze in de woonkamer, op het terras of in de tuin!


  • Heb je een trainingsapparaat, zoals een loopband of crosstrainer? Bouw de oefeningen langzaam op, zeker als je het niet gewoon bent om veel te sporten.

  • Maak gebruik van sportaccessoires, zoals een matje, bal, elastiek of gewichtje (tip: gebruik een fles water).

  • Haal je springtouw naar boven voor een vermoeiende, maar effectieve sessie touwtjespringen.

  • Waag je aan buikspieroefeningen of traplopen.

  • Geef je conditie een boost met cardio-oefeningen.

  • Speel een Zumbasessie of andere motiverende video af.

  • Doe aan yoga. Dit ontspant heel je lichaam.


Denk eraan dat het ook belangrijk is om je kinderen in beweging te houden. Dit kan bijvoorbeeld in spelvorm.


BUITEN SPORTEN


Wil je profiteren van de buitenlucht of sport je liefst buitenhuis? Sport dan op een rustige plek waar niet veel mensen komen. Zo hou je het veilig voor jezelf en voor anderen.







3 views
Subscribe to Our Newsletter
Receive the latest recipes into your mailbox! 
About
Green Yourself

Here at Green Yourself, we believe getting healthy is a journey that leads to a happier, more fulfilling life.

 

We are here to help you achieve this goal through articles, recipes and our amazing online community! 

Stay Connected

  • @green_yourself

Subscribe to our newsletter and receive weekly updates on healthy food, natural care and sustainable living! 

Post you also might like

© 2020 Green Yourself  - Proudly created with Wix.com