Boost je immuunsysteem

Een goede weerstand is essentieel voor een gezond leven: het maakt je minder vatbaar voor virussen en infecties, en verlaagt het risico op ernstige ziekten zoals kanker, hart- en vaatziekten. Wist je dat je je immuunsysteem kunt boosten door de juiste ingrediënten regelmatig op het menu te zetten?

Citrusvruchten

• citroen, sinaasappel, grapefruit, mandarijn, limoen, clementine

• boordevol vitamine C

• lekker uit het vuistje, verwerkt in een smoothie of sapje maar ook in een salade

Blauwe bessen

• bevatten de hoogste concentratie antioxidanten

• boordevol vitamine C en E

Broccoli

• bevat vitamine A, C en E

• één van de gezondste groenten

Spinazie

• boordevol vitamine C

• bevat betacaroteen en sterke antioxidanten

Rode paprika

• boordevol vitamine C

• bevat betacaroteen

Zoete aardappel

• boordevol vitamine A en C

• bevat veel betacaroteen en antioxidanten

Knoflook

• bevat veel alliine (een stof die wordt omgezet in allicine, het werkzame stofje dat ons lichaam helpt om virussen te bestrijden)

Gember en kurkuma

• boordevol vitamine C

• bevat de ontstekingsremmende antioxidanten shogaol en gingerol

Rauwe honing

• heeft een antibacteriële werking

• bevat krachtige antioxidanten

Groene thee

• boordevol antioxidanten

Havermout

• bevat veel vezels, waaronder beta-glucanen

Amandelen

• bevatten gezonde vetten

• boordevol vitamine C en E

• bevatten antioxidanten

Daarnaast zijn de volgende dingen ook enorm belangrijk om je weerstand te verhogen:

• voldoende water drinken

• een half uur per dag bewegen

• genoeg slaap

• veel lachen

• voldoende zon

---