• Kim Bresseleers

Blijf gehydrateerd



Drink jij elke dag voldoende water? Uit onderzoek blijkt dat slechts 1 op 15 mensen de minimum hoeveelheid van water per dag drinkt. Nochtans is het heel belangrijk om gehydrateerd te blijven.

Weetjes over water


  • Het lichaam van een volwassene bestaat voor 60 procent uit water en het bloed uit 90 procent.

  • Water is essentieel voor de nieren en andere lichaamsfuncties.

  • Bij uitdroging kan de huid kwetsbaarder worden voor huidaandoeningen en rimpels.

  • Voldoende water drinken kan helpen bij het afvallen.



Hoeveel water moet je drinken?


Drinken doe je om voldoende vocht binnen te krijgen. Want je verliest elke dag zo'n 2 tot 3 liter vocht, via plassen en stoelgang, huid (zweten) en ademhaling.

Wat je verliest, moet je compenseren. Vaste voedingsmiddelen zoals fruit en groenten bevatten redelijk wat vocht. Maar het meeste vocht krijg je binnen via dranken. Toch drink je het best niet om het even wat. Als je dorst hebt, drink je best vooral water.


Het is aangeraden om gemiddeld 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken. Dit kan natuurlijk variëren van bepaalde factoren. Er zijn momenten waarop we meer vocht nodig hebben zoals:


  • bij warm weer

  • na sport of een zware fysieke inspanning

  • na lange tijd in verwarmde aircolucht

  • bij zwangerschap of tijdens borstvoedingsperiodes

  • bij ziekte: koorts, diarree en braken veroorzaken een groter vochtverlies

  • bij het eten van heel vezelrijke voeding: in combinatie met weinig drinken kan dit constipatie veroorzaken


Maar hoe weet je of je wel voldoende drinkt? Neem eens een kijkje in het toilet. Welke kleur heeft je urine?

  • kleurloos of lichtgeel: dan drink je voldoende

  • donkergeel: las meer drinkpauzes in

Het dorstgevoel waarschuwt je dat het tijd is om te drinken.



Gezondheidsvoordelen van water te drinken


  • het levert zuurstof door het ganse lichaam

  • het maakt mineralen en voedingsstoffen toegankelijk

  • het verbetert de gezondheid en de schoonheid van de huid

  • het reguleert de lichaamstemperatuur

  • het helpt de bloeddruk op peil te houden

  • het verbetert de fysieke prestaties

  • gewichtsverlies

  • het verkleint de kans op een kater



Tips om makkelijker water te drinken


  • Start ’s ochtends vroeg: Je hebt namelijk tijdens je slaapuren niets van vocht binnengekregen en je lichaam kan wel wat water gebruiken. 

  • Neem een flesje mee voor onderweg: Zorg er voor dat je standaard een flesje of drinkbus water meeneemt.

  • Zet het water voor je neus: Zet je fles, glas of drinkbus in je gezichtsveld. Op die manier drink je automatisch heel wat meer.

  • Ga voor gezonde alternatieven: Is het koud buiten en heb je geen zin in water? Drink dan thee of koffie om op te warmen. Of ben je simpelweg het water even beu? Grijp dan beter niet naar (light)frisdranken, maar voeg smaakjes zoals verse munt en citroen toe aan je water.

  • Zet een karaf water op tafel

  • Installeer een water app: Wil je wel meer water drinken, maar vergeet je het gewoon? Installeer dan een app die je eraan herinnert dat het tijd is voor een glas water.



Manieren om je water te pimpen


Door verschillende soorten fruit, groenten of verse kruiden toe te voegen aan je water, krijg je veel van extra voordelen, zoals vitaminen of extra hydratatie (denk maar aan komkommer of watermeloen). En bovenal, het smaakt beter en maakt het veel aangenamer om te drinken!


Wat kan je zoal toevoegen?


  • vers of bevrozen fruit

  • ijsblokjes gemaakt van vruchtensap

  • komkommer

  • kruideninfusies of kruidenthee

  • crushed ice



Water filteren


De meeste waterfilters zorgen er voor dat je drinkwater minder hard wordt. Dat betekent dat er minder kalk in het water zit. Naast ontharding zorgen waterfilters voor een betere smaak, minder zware metalen en vaak worden er ook gezonde mineralen toegevoegd.

Ook is het voordelig en milieuvriendelijk.


Er zijn verschillende manieren om je water te filteren, zoals een kan met filter of een kraan waarme je direct gekoeld en gefilterd water kan tappen.







24 views
Subscribe to Our Newsletter
Receive the latest recipes into your mailbox! 
About
Green Yourself

Here at Green Yourself, we believe getting healthy is a journey that leads to a happier, more fulfilling life.

 

We are here to help you achieve this goal through articles, recipes and our amazing online community! 

Stay Connected

  • @green_yourself

Subscribe to our newsletter and receive weekly updates on healthy food, natural care and sustainable living! 

Post you also might like

© 2020 Green Yourself  - Proudly created with Wix.com